为什么午觉醒来会感觉孤独寂寞，好像被全世界抛弃了？
终于到了周末
追着心爱的电视剧吃完午饭后
酣畅淋漓地来了一场睡到黄昏的午睡
结果睁眼缓了好久
脑袋还是昏昏沉沉的
莫名还有一种非常孤独的感觉
强烈笼罩着你
上网一搜
有这种感觉的
居然还不是自己一个人！
咋回事？？
为啥一觉午觉起来
就感觉自己被全世界抛弃了啊？？
奔奔找到了三个主要原因
开始科普！
“睡眠惯性”是人类正常的生理自然反应
是指突然睡醒后暂时进入了
一种昏昏沉沉、迷迷瞪瞪的状态
有些人还会心情低落、感到孤独
但是当你午睡超过30分钟
或是晚上熬夜导致午睡太深了
就会被“睡眠惯性”影响得更严重
当我们睡醒后
觉醒中枢会率先苏醒
但大脑前额叶皮层中
调节情绪、认知等功能的脑区
总是会加载得比......较......慢
如果你午睡时间超过30分钟
加重了睡眠惯性
前额叶就会加载得......更......慢
此时身体就没法应对一些负面情绪
于是你就开始低落、抑郁、怀疑人生
人在睡觉的时候
其实会循环交替两个睡眠周期：
非快速眼动睡眠期
和快速眼动睡眠期
交替一次就是一个完整的睡眠周期
如果中途被强行叫醒
打断了完整的睡眠周期
就会打乱大脑的生物钟指令
让你醒来后反而比没睡更累
甚至有种被世界抛弃的感觉
所以不想被睡眠惯性
严重影响生活的话
记得控制午休时长
不要超过30分钟
平时少熬夜
晚上争取睡够7~9小时
还有一种情况会影响到睡醒的心情
就是过高的皮质醇
正常来说
皮质醇的分泌在凌晨逐渐增高
到早上6~8点达到峰值
然后在白天逐步降低
但是如果你很爱熬夜
让身体经常分不清昼夜
或者平时心情总是很低落、压力大
皮质醇就开始被迫过度分泌了
想帮你调节调节心情
但过高的皮质醇
会影响分泌大脑中
与情绪相关的神经递质
血清素、多巴胺和去甲肾上腺素
血清素低了
会容易焦虑、抑郁、紧张、暴躁
多巴胺低了
会低落、抑郁、无精打采
去甲肾上腺素低了
会让人懒得动弹
总之
过高的皮质醇引发的一系列操作
让你晚上翻来覆去地睡不着
中午补觉醒来后
心情抑郁、脑袋昏沉、脾气暴躁
跟进入睡眠惯性非常像
奔奔教大家怎么区分
因为皮质醇有促进脂肪合成的该死的功能
所以如果你有点分不清
自己是哪一种情况
那就看看自己最近有没有变胖
想避免皮质醇过高也很简单
注意以下3点：
夜间保持7~9小时的睡眠
平时保持良好的心态
少吃糖分特别高的食物
这部分原因
更多只是网友自己的推测
据说是因为远古时期
人类都是群居动物
尤其到了夜晚
为了生存，必须结伴而行
到了现代
午睡一睁眼发现到了黄昏
又只剩自己一个人
你的孤独抑郁伤心难过
都来源于远古时期的基因觉醒！
害怕自己一个人落单而被别的猛兽吃掉
为了不让午睡影响到日常生活
学会正确的午睡还是很重要的
尤其是需要保持高度注意力的工作
总结一下前文提到的
远离睡眠惯性和皮质醇过高
一定要控制午睡时长
不要超过30分钟
更重要的是
确保晚上的睡眠时间和睡眠质量
如果一觉醒来还是
变得脑袋混沌迟钝
控制不了那种被世界抛弃的悲伤
那可以试试一些增强警醒的办法
比如被强光照射
用凉水洗把脸
被冷空气狠狠凉一下
坐在椅子上坚持双脚离地等等
使用效果堪比咖啡因！
好了
本期内容就到这了
记得分享给经常午睡的朋友
一起来学正确的午睡！！
参考文献
1.常大川，赵忠新，张鹏等.睡眠惯性研究进展[J].中华神经科杂志，2008,41(9):643-644.
2.文浩，樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017,8(4),213-214.
3.姚剑婷，许红峰，吴梦如.唾液皮质醇分泌节律影响因素研究进展[J].新疆中医药，2017，35（1），78-81.
4.Kuboyama, T., Hori A., Sato T., et al. Changes in cerebral blood flow velocity in healthy young men during overnight sleep and while awake [J]. Electroencephalogr Clin Neurophysiol, 1997. 102(2): 125-31.
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